アンチエイジング生活@私流

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40歳からのちょっと疲れ気味の体やこころを癒し、元気に実年齢よりも若くありたい人の為に《アンチエイジングなスキンケア》《アンチエイジングなダイエット》《アンチエイジングなサプリメント》等を集めてみました。一緒に頑張ってみませんか!

腰割りでウエストがくびれる☆アンチエイジング☆ 5

こんにちは!ご訪問ありがとうございます(^。^)

アンチエイジング生活より腰割りの紹介です

 

股関節のストレッチ「腰割り」でダイエット!!

腰割り」で下半身を鍛える事は股関節を鍛えるという事で、体のゆがみを直し、次のような効果が期待されます。

   ◇腰痛やひざ痛の改善、予防

   ◇転倒予防、ケガの予防

   ◇神経系の改善

   ◇血行の改善

   ◇体型崩壊の予防

        ある女子大生19人に二週間続けてもらったら、

          バストが大きくなった(約6割)

          ウエストが縮んだ(全員)

          ヒップが小さくなった(約7割)

        だったそうです

これはやるしかないと友人と始めました。

友人はお腹が少し凹んできました。私は、少しヒップの位置があがったような気がします

まだまだなので、がんばるぞ〜

 

では、基本的な腰割りのやり方です。

     お尻は突き出さず、背筋を伸ばし、ゆっくりと行います。

  ,弔淦茲魑嬌の字型に開き、足を左右に肩幅以上に開いて立ちます。

  ⇔召劼尭がつま先と同じ方向を向くように開きながら、腰をひざの高さまでおとしていく。

  (お相撲さんをイメージしてください)

これを繰り返す。一日10回が目安。最初は結構きついです

 

応用編です。

  基本姿勢の△両態から足の裏の位置は変えずに、上体を左右に動かします。これをくりかえします。一日10往復が目安です。これはかなりきついです

 

さらに、しこ踏みをやるとさらに効果的だそうです。

腰割りの基本姿勢から、手はひざに置いたまま、片足を大きく上げるのがポイントです。(ひざは曲げたままです)

左右5回ずつ行います。力を込めて床を踏みしめる必要はありません。

試しにやってみませんか

 

腰割りでウエストがくびれるPart2☆八代亜紀さんも1ヶ月で8cmサイズダウンはコチラです

 

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